Có rất nhiều yếu tố làm giảm sự cương cứng của “cậu nhỏ”: sức khỏe tim mạch kém, hút thuốc lá và một số loại thuốc đặc trị đều là thủ phạm.

Nhưng điều làm mất hứng chủ yếu là gì? Đó là chế độ ăn không lành mạnh. Các loại thực phẩm bạn ăn, lượng ăn bao nhiêu và ăn bao nhiêu lần cũng có thể gây rối loạn năng lượng, lưu lượng máu và hóc-môn – tất cả những nhân tố chính đóng vai trò cải thiện chất lượng đời sống tình dục.

Hãy nghĩ rằng: Có rất nhiều thực phẩm giúp bạn tăng cân, giữ cho tinh trùng khỏe mạnh và tăng cường testosterone. Vì vậy, theo lẽ tự nhiên cũng sẽ tồn tại một số thói quen ăn uống làm mất đi ham muốn tình dục.

Dưới đây là 6 thói quen phá hủy cuộc sống tình dục của bạn và những gì bạn có thể làm để đạt được hiệu quả như mong muốn.

BẠN TIÊU THỤ QUÁ NHIỀU THỰC PHẨM “RÁC”

Bác sĩ Jamin Brahmbhatt, một chuyên gia tiết niệu tại Bệnh viện Orlando Health cho biết: “Một trái tim khỏe mạnh tương đương với tình dục lành mạnh”. Cũng giống như bất kỳ bài thể dục nào, một lần “yêu” đạt loại A+ cần phải có sức mạnh, sức chịu đựng và sức bền. Nói cách khác, bất kỳ thói quen ăn uống nào ảnh hưởng đến trò chơi rèn luyện thể hình cũng sẽ có hại cho đời sống tình dục của bạn.

Trên thực tế, khi trái tim gặp vấn đề – ví dụ như tắc nghẽn động mạch – thì nó sẽ ngăn cản máu lưu thông đến dương vật, gây ra chứng rối loạn cương dương (ED).

Ăn uống theo chế độ nhiều chất béo không lành mạnh và bổ sung đường có thể khiến vấn đề thêm trầm trọng. Bác sĩ Brahmbhatt giải thích: “Mọi người đều biết rằng những người đàn ông béo phì thường có lượng testosterone thấp hơn so với bình thường. Điều đó không có nghĩa là tất cả những người nặng cân thì testosterone sẽ thấp, nhưng họ sẽ có nguy cơ cao hơn khi số cân bắt đầu tăng đột ngột.

Biện pháp khắc phục? Theo Tiến sĩ Brahmbhatt, bạn cần thực hiện chế độ ăn kiêng đầy đủ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác nhau (những thực phẩm giúp dương vật là một khởi đầu tốt) và tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. “Bất cứ điều gì làm giảm chất béo trong cơ thể sẽ làm mức testosterone tăng lên một cách tự nhiên. Càng hoạt động thể chất và luyện tập thể dục thể thao, bạn càng khỏe và “bền” hơn trong phòng ngủ”.

BẠN UỐNG CÀ PHÊ DECAF (ĐÃ LOẠI BỎ CAFFEINE)

Uống cà phê hàng ngày có thể đóng vai trò trên giường lớn hơn so với bạn nghĩ. Đó là bởi vì lượng caffeine trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến lưu thông khí huyết. Trong một nghiên cứu sơ bộ từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, những người uống một tách cà phê chứa caffeine (khoảng 100 miligam caffeine) trong vòng 75 phút kế tiếp sẽ làm gia tăng 30% lưu lượng máu hơn so với những người giảm caffeine.

Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng caffeine có thể cải thiện chức năng của các mạch máu nhỏ và giảm viêm, cả hai công dụng này đều tốt cho tim của bạn.

Joshua Gonzalez, bác sĩ tiết niệu chuyên về y học tình dục ở Los Angeles cho biết “Hầu hết vấn đề về sức khỏe tình dục có liên quan đến việc tăng lưu lượng máu, bởi khi máu lưu thông tốt hơn, dương vật sẽ “high” hơn.”

Mặc dù nghiên cứu không đủ kết luận rằng Starbucks có thể là sản phẩm thay thế cho thuốc cường dương Viagra, nhưng nó đã gợi ý rằng việc uống cà phê decaf có thể làm bạn khó cương cứng hơn. Quan hệ tình dục đã đủ khó để vượt qua khi bạn kiệt sức, vì vậy một cốc cà phê có thể là thứ bạn cần để làm “thằng nhỏ” to lên.

BẠN UỐNG QUÁ NHIỀU RƯỢU

Tiến sĩ Brahmbhatt chia sẻ: “Đã có khoa học thực tế về việc dương vật không thể cương cứng sau khi uống quá nhiều rượu “nặng đô”. Chắc chắn rượu mạnh có thể giúp bạn thư giãn để thoát khỏi những lời cưa cẩm gạ tình, nhưng bạn có thể gặp khó khăn khi thức dậy ngày hôm sau”.

Uống rượu làm tăng sự cương cứng của dương vật bằng một số phương pháp. Bác sĩ Brahmbhatt giải thích, rượu là một chất gây trầm cảm, do đó, nó có thể làm tê liệt cảm giác kích thích tình dục và làm thay đổi lưu lượng máu ra-vào dương vật. Khi cơ thể bạn hoạt động để loại bỏ cồn ra bên ngoài, nó sẽ ưu tiên điều đó thay vì làm dương vật cương cứng.

Bác sĩ Brahmbhatt cũng cho biết, uống nhiều rượu có thể làm giảm testosterone của bạn trong khi mức estrogen tăng lên, làm ham muốn tình dục và hưng phấn giảm xuống, khiến bạn khó đạt cực khoái hơn, ngay cả khi dương vật cương cứng.

Theo báo cáo của Viện quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu, có nghĩa là hơn bốn ly mỗi ngày hoặc 14 ly mỗi tuần. Nghiên cứu cũng cho thấy nghiện rượu trong thời gian dài có thể làm hỏng vĩnh viễn các tế bào trong tinh hoàn, từ đó ảnh hưởng đến khả năng sinh sản sau này.

Bác sĩ Gonzalez nói rằng không có lượng cồn nào là an toàn cho sự cương cứng của bạn. Tôi thường nói với bệnh nhân rằng họ càng uống nhiều thì họ càng khó giữ được sự cương cứng. Một thức uống có thể không ảnh hưởng đối với một người đàn ông bình thường, nhưng càng uống nhiều rượu, cơ hội giết chết sự cương cứng của dương vật lại càng cao.

Hãy tự “cai rượu” sớm và tuân thủ giới hạn khuyến nghị là hai ly mỗi ngày.

NUÔNG CHIỀU SỞ THÍCH “HẢO NGỌT” CỦA MÌNH

Đường là một kẻ giết chết cuộc sống tình dục trên một vài phương diện. Theo bác sĩ Gonzalez, đầu tiên, chế độ ăn kiêng có nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch tổng thể, và sau đó ảnh hưởng đến sức khỏe dương vật của bạn.

Đường cũng làm giảm ham muốn tình dục bằng cách giảm hóc-môn testosterone trong cơ thể. Trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Nội tiết học lâm sàng, các nhà nghiên cứu đã đo mức testosterone ở nam giới từ 19 đến 74 tuổi sau khi họ ăn 75gram đường, gấp đôi lượng khuyến cáo hàng ngày dành cho nam giới. Kết quả là, các nhà nghiên cứu đã thấy lượng testosterone trung bình bị giảm 25% sau khi giảm chất ngọt – thứ vẫn bị ức chế đến hai giờ sau đó.

Cuối cùng, bác sĩ Gonzalez cũng chia sẻ rằng đừng quên việc cơ thể mệt mỏi do tiêu thụ quá nhiều đường (sugar crash). Nếu bạn ăn một bữa ăn nhiều đường (sugar) và sau đó bị “say” (crash), bạn có thể sẽ mệt mỏi hơn. Đó là bởi vì đường có thể chuyển đổi “công tắc” trong não của bạn, tắt đi các nơ-ron giúp bạn tỉnh táo và bật các nơ-ron khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.

Hãy sử dụng các loại đường tự nhiên, ví như đường từ các loại trái cây khi có thể. Khi nói đến đường bổ sung – giống như những loại soda và đồ nướng được tìm thấy – Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên nám giới không nên dùng quá 36gram mỗi ngày.

ĂN KHẨU PHẦN THỨC ĂN LỚN

Tiến sĩ Brahmbhatt nói rằng đổ quá nhiều thức ăn vào đĩa của mình có thể làm mọi thứ chậm lại khi ở trên giường. Nó không chỉ khiến bạn tăng cân, mà còn làm bạn suy sụp về năng lượng.

Ông cũng giải thích rằng: “Nếu bạn ăn quá nhiều, đặc biệt là Carb (Carbohydrate) và đường, bạn có thể bị “say” và cảm thấy quá mệt mỏi để làm bất cứ điều gì ngoài việc nằm trên đi văng hoặc đi ngủ”. Bên cạnh cảm giác hoạt động chậm chạp từ lượng thức ăn, việc sử dụng carbs tinh chế (bánh mì trắng và ngũ cốc có đường) sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn một cách nhanh chóng. Cơ thể bạn cố gắng chống lại bằng cách bơm thêm insulin (là một hóc-môn do tế bào beta ở tụy tiết ra để làm giảm đường huyết) khiến bạn càng mệt mỏi hơn nữa.

Vì vậy, nếu bạn muốn ăn nó, hãy cố gắng ăn nhiều lần trong ngày, thay vì tập trung lại thành một bữa tối khổng lồ. Ngoài ra, thay vì ba bữa ăn lớn, hãy nhắm đến bốn hoặc năm bữa nhỏ hơn có đầy đủ  protein và các loại carbs tiêu hóa chậm chứa chất xơ, ví dụ như yến mạch, diêm mạch và rau củ.

BẠN LÀ NGƯỜI THUẦN CHAY

Một chế độ ăn thuần chay có thể gây hậu quả khôn lường đối với “nửa người dưới” của bạn. Mặc dù có nhiều lợi ích của việc ăn nhiều trái cây và rau quả, nhưng việc cắt bỏ hoàn toàn các sản phẩm từ động vật có nghĩa là bạn có nguy cơ bị thiếu vitamin D và điều này sẽ ảnh hưởng đến dương vật.

Trên thực tế, thiếu vitamin D là một trong những điều đầu tiên mà bác sĩ Gonzalez tìm kiếm khi ông có một bệnh nhân đang phải điều trị chứng rối loạn cương dương.

Tại sao? Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học tình dục, việc thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc rối loạn cương dương (ED). Khi bạn không nhận đủ vitamin D, cơ thể không thể sản xuất đủ oxit nitric, một hợp chất mà mạch máu cần có để hoạt động tốt nhất.

Bác sĩ Gonzalez chia sẻ: “Nhưng có một tin tốt là, bạn có thể tăng lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị nên tiêu thụ ít nhất 600 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày, nhưng cũng có nhiều tổ chức đề xuất lượng tiêu thụ nhiều hơn thế. Để tăng cường sức khỏe dương vật, các bệnh nhân nên sử dụng từ 2000 đến 5000 IU vitamin D3 ở bất kỳ cơ quan nào bị phát hiện thiếu hụt”.

Bạn có thể đặt cược việc hấp thụ vitamin từ ánh sáng mặt trời, nhưng điều đó khá khó khăn, nhất là khi bạn sống ở miền bắc nước Mỹ. Ở đây, lượng vitamin D rất khó để hấp thụ tự nhiên từ thức ăn, tuy nhiên điều đó không phải là không thể. Các loại cá béo (loài cá có chứa dầu cá trong các mô của chúng và trong khoang bụng xung quanh ruột) như cá hồi và cá ngừ, trứng, sữa đã làm giàu (bổ sung dưỡng chất) và phô mai là những lựa chọn tuyệt vời. Không dựa vào thực vật, bạn có thể sẽ không nhận được đầy đủ vitamin, vì vậy để bác sĩ kiểm tra nếu bạn nghi ngờ lượng vitamin D trong cơ thể đang ở mức thấp. Chúng ta có thể tìm ra lượng thực phẩm phù hợp với nhu cầu của mình và có thể đề nghị bổ sung thêm nếu muốn.

Tác giả: MACAELA MACKENZIE

Người dịch: Hoàng Thủy

Nguồn: How Your Diet Kills Your Sex Life – Erection Problems